Fome Emocional: Como as Emoções Afetam a Alimentação
Já alguma vez te sentaste para comer e percebeste que nem te lembras do sabor da comida porque estavas a pensar nos problemas do dia-a-dia?
Já alguma vez te sentaste para comer e percebeste que nem te lembras do sabor da comida porque estavas a pensar nos problemas do dia-a-dia?
Se sim, não estás só! Isso acontece porque a comida não é apenas combustível para o corpo, ela está profundamente ligada ao nosso estado mental e emocional. Vamos explorar juntas o impacto desta ligação e como transformá-la em algo positivo.
Fome Emocional — Como as Emoções Moldam o Que Comemos
Quantas vezes, após um dia difícil, recorres ao chocolate ou a um pacote de bolachas?
Este comportamento é comum e chama-se fome emocional. É uma resposta do corpo ao stress, ansiedade ou tristeza — um mecanismo para preencher um vazio ou obter conforto rápido.
Sabias que cerca de 75% das vezes em que comemos em excesso são motivadas por emoções e não por fome física?
O stress, por exemplo, ativa o modo “luta ou fuga” no nosso corpo, desacelerando a digestão e aumentando o desejo por alimentos especialmente ricos em açúcar e gordura.
Se reconheces este padrão em ti, lembra-te: não estás a falhar. O teu corpo está simplesmente a tentar lidar com algo maior.
Conecta o Corpo e a Mente à Mesa
Agora que já entendemos como as emoções podem influenciar a alimentação, é hora de transformar esta relação com algumas práticas simples:
- Mindfulness à Mesa:Antes de começares a comer, faz uma pausa. Respira fundo, observa a comida à tua frente e sente as cores, texturas e cheiros. Este momento ajuda-te a estar presente e a saborear verdadeiramente cada trinca.
- Reconhece a Fome Física da Fome Emocional:Pergunta-te:Lembra-te: a fome física surge gradualmente, enquanto a fome emocional é urgente e direcionada para alimentos específicos.
- Estou com fome de comida ou de conforto?
- O que o meu corpo realmente precisa neste momento?
- Escolhe Alimentos que Cuidam do Teu Humor:
- Triptofano: Nozes, sementes e grão-de-bico ajudam na produção de serotonina.
- Magnésio: Espinafres e abacate relaxam o corpo e a mente.
- Antioxidantes: Frutos vermelhos combatem o stress oxidativo.
Alimentação Holística é Mais do que Apenas Comer
A alimentação holística não é só sobre o que comemos, mas também como e porque comemos.
Ao escutarmos o corpo e ao escolhermos alimentos que cuidam do nosso bem-estar emocional, conseguimos transformar refeições em momentos de autocuidado e conexão.
Deixo-te com uma reflexão:
O que o teu estado emocional está a dizer sobre a tua forma de te alimentares?
Se sentes que precisas de orientação para alinhar corpo, mente e espírito através da nutrição, estou aqui para te ajudar.
Vamos trabalhar juntos para criar uma relação positiva com a comida e contigo mesma!
Com amor e paz,
Mariana, The Holistic Plant
Para aprofundares ainda mais este tema e entenderes como as emoções podem transformar a tua relação com a comida, ouve o episódio completo do nosso podcast!